ダイエットと美肌に！水の飲み方って大事！

水は体重の５０～６０％を占めています。

血液やリンパ液だけじゃなく、細胞１つ１つの中にも外にも行き渡って、

酸素や栄養を運び、老廃物など不要になったものを回収して排出したり、

体温調節など大切な役割をしています。

当たり前に飲んでいる水ですが、ダイエットするには飲み方にポイントがあるんです。

ポイントは水分をまめに摂ること

喉が渇いたと思った時には、すでに水が足りない状態なんです。

そうなってからでは、新陳代謝・血液の流れ・お通じの調子も悪くなってしまった状態。

そうなる前に

１日に必要な水の量を一気に飲むのではなくて、起きている間にこまめに飲むようにしましょう。

・まず、自分に必要な水の量を確認！

１日の適切な水分摂取量(ml)　＝　体重 (Kg) の３０倍

例えば体重が50Kgなら 50 x 30 = 1500 ml です。

<水を飲むタイミングの目安>

・起床時
・食事の時
・仕事中
・入浴前後
・寝る前

上記以外にも、自分の摂りたいタイミングで積極的に摂取しましょう。

水は体温より低いので、水を飲むと身体が冷えないように熱生産を増やし、身体が温まります。

そして、水を飲むことで交感神経が刺激され基礎代謝がアップするそうです。

代謝が良くなれば、痩せ体質になるという嬉しいサイクルに。

ダイエット以外にもこんな効果が

・デトックス効果

水分を補給すると、汗や尿の排出を促して、胃腸を刺激して、便秘解消にも効果的です。

デトックス効果によって、新陳代謝が高まり、血液循環やリンパの流れがよくなります。

・美肌効果

肌の細胞は水を飲むことによって潤うのですが、年齢を重ねると肌は乾燥しやすくなります。

食べ物や水分の摂取量が減少すると一層肌が乾燥するので、水を飲みたくないと思う時でも

肌のためと思って積極的に摂取することを心がけましょう。

・イライラ解消効果

水の摂取量を減らす実験を行ったところ、「イライラした」「疲れやすくなった」「頭痛がした」といった

報告が出たそうです。

脱水状態では、能力低下だけではなく性格もイライラしがち。

イライラ須売るときは、こまめな水分補給を心掛けましょう。

・冷え解消効果

冷えるから……、むくむから……と水を控えるのは逆効果。

冷えは、新陳代謝が悪くなり、血流が滞るのが大きな原因。

カラダの冷えが気になる方は、水分補給をこころがけましょう。

・便秘解消効果

便が固い人や、便がコロコロしている人は水分不足を起こしている証拠。

腸は食べ物だけではなく水によっても動きます。また、水分補給すると便がやわらかくなるので、便

秘解消にはとても重要です。

こんなふうに、代謝もよくなり、ダイエットや美肌にもいい効果がある

水を飲むということ。

意識すれば、今日からでも気軽に始められそうですね。