スリムな足を手に入れる！部分痩せに効くリンパを簡単に流す方法

リンパマッサージって、体内の毒素を排出してくれて、体の凝りや冷えが解消されて ダイエット効果があって、いいことづくめ！

そんな印象があるんですが、自分でリンパマッサージしようと思うと、なかなか大変で限界がありますよね。

私なんか、せいぜい手が届く範囲の手や、足、顔、首、お腹、を入浴中にマッサージっぽいのを自己流でやるのが精いっぱい。

今回は簡単に気になる下半身ダイエットに効果のあるリンパを流す方法を調べてみました。

まず、リンパを流すのがどうしてダイエットにいいのかというと

まず、むくみ

むくみは、リンパ節に老廃物が溜まってしまうのが原因の一つ。

体の中にあるリンパ節という場所は、リンパの中の老廃物を取り除くフィルターの役割をしていますが、そのフィルターに汚れが詰まって老廃物が処理できず、体内に老廃物が溜まってしまった状態が、むくんでいる状態というわけです。

部分太りは、その部分のリンパの流れが悪いっていうことですね。

そして、この状態を放置しているとどうなるか…

そう、これが部分太りの原因になるんです。「足がむくんでるなー」と思っていたら、本格的に太い足になってしまっていたなんてことになりかねないのです。

他に、体の中に老廃物や毒素がたまって、肥満だけじゃなくて、疲れやすくなったり、体調不良を引き起こすんだとか。

一般的なダイエットって、部分痩せが難しいと言われているんですが、リンパマッサージでは、全身とその部分を直接マッサージして、リンパの流れを良くして、排泄力を高めて、気になる部分を引き締められるんだそう。

でも・・・体の中のリンパ節をひとつひとつマッサージしようと思うとかなり大変です。

そこで！
たくさんのリンパ節を一度に活性化させる方法が！


それは



腹式呼吸！

腹式呼吸がなぜ良いかというと、

おなかの周辺にはたくさんのリンパ節が集まっていて、

腹式呼吸で横隔膜を動かすと、その下にある腸などの内臓が圧迫されて、おへそ周りのリンパ液もごっそり流す手助けをしてくれるんだそうです。

リンパ液は、血液と違って心臓のようにポンプの役割をしてくれるものがないため、リンパ菅の周りの筋肉が動くことでリンパ液を押し流しているんです。

筋肉の動きがなければ、スムーズに流れないんですね。

そして、脚のリンパ液もスムーズに吸い上げられて、むくみが解消されるという仕組みなんですって。

腹式呼吸の方法は


まず、腸を刺激するために、横になって行います。

1、深く息を吸い込みます

2、限界まで吸い込んだら、フッ、フッ、フッという感じで、お腹をへこませながら息を吐き切ります

これを１０回




ポイント

1回、約20秒かけて呼吸すること、お腹の底まで空気を入れるイメージで
吸う時間よりも、吐く時間を長くし、吐くと吸うを2：1くらいの感覚で行います。

リンパの流れが整うと老廃物を排出しやすくなる以外に、

免疫力がアップしたり

副交感神経が優位になるので、リラックス効果が生まれたり

体に酸素が多く入ってきて、脂肪が燃焼しやすくなる効果もあるみたい


ダイエットのためにも健康のためにも腹式呼吸を普段から行いたいですね。