メルカリで出品停止になったもの

最近始めたメルカリ。

いくつか出品する中で
子どもが使っていたカーディガンを出品した時のことです。

普段着にしていたり学校に着ていったりしたもので、サイズアウトしたばかり。
あまり着ていなかったので状態は良かったのですが、

メルカリの事務局から出品停止のお知らせが。




制服関係はダメみたいです。



いやいや、制服じゃないんだけど。


制服の中に来たことはあるけど、ほとんど普段着だったし・・・。
っていうか、着ることほとんどなかったし・・・。


ただ、商品の説明欄に、
「制服の中にも着ていた…」
なんて書いてしまっていたので…、それはダメですね。



きっといままで、制服の売買で問題があったため、このような方針になったんでしょう。

そういう決まりなのを知らず、勉強不足でした。

これから気を付けます。




しかし、もう使わなくなった思い入れのある宝物が、誰かの役に立ってくれる。

こんな、ハッピーなシステムを考えてくれたメルカリさんに感謝してます。

アラフィフでメルカリを始めました

引っ越しを機に家の中の大掛かりな断舎利を行いました。

あらためて家の中を片付けてみると、とめどなく出てくる使わないもの。

いつか使うだろう

そういうものは使う日は来ない

よく聞く言葉ですが、まさにその通り。



そろばん、リコーダー、色鉛筆セット。
あまり着ることのなかった服、本、キャラクターのバスタオル。
使うことないのに
捨てられない。

物って、思い出もたくさんあり、自分にとっても宝物になっている。
だから捨てられない。


汚れがひどいものはもちろん捨てたのですが、
まだ使えるものもたくさんある。


捨てるのはもったいない。
じゃあ、リサイクルしよう。

…ただ…


リサイクルショップに以前持って行った時、ほとんど買い取ってもらえなかったり、洋服を20着で20円とか…
帰り際に「買い取れなかったもの捨てておきますけど」なんて言われたり。
嫌な思い出しかない…。


そうだ！
メルカリをしてみよう。



ただ、自分と同世代でメルカリをやっている人は周りにおらず…
参考にしたくてもできない。


「やってみたいんだけど。」
とそれとなく意見を求めると

「ああいうのは、難しいし何かあったら対処できないよ。」
「やめておいたほうがいい。」
と口をそろえて反対される。



なら自力でやってみよう。

ということで、この年になってメルカリを始めました。



まず、図書館で「メルカリ」に関する本を借りて。
本に書いてある通り設定して
写真撮って、
商品説明して

無事出品！


意外と簡単？
なんとかできるものですね。

あまりにもあっけなく出品できてほっとしたのもつかの間、
購入者からコメント。

返信方法も本の通りに。



購入された後の梱包も、発送も、
全部本を参考にして完了！


アラフィフのメルカリ初挑戦は図書館で借りた一冊の本のおかげで無事成功。


ひとつひとつ確認しながらやっていくのが自分には向いているとつくづく感じました。



今回のメルカリ挑戦で感じたことは
ついつい、年だからできないと諦めがちだけど、一歩踏み出してみるのも必要なこと。



ちなみに、私が図書館で借りたのは
「メルカリ＆メルカリアッテででかしこく稼ぐ本」です。参考までに。

引っ越しを機に買い替えてよかったもの

私ごとですが、年末に引っ越しをしました。

引っ越しをすると、

新しい床
あたらしい壁紙

そこに古い家電がどうしても気になる。


それだけではなく、キッチンの後ろのキッチンボードに電子レンジ、トースター、いろいろ置くと作業スペースが無くなってしまいます。


作業スペースを確保するためにトースターはコンパクトなものが欲しい。




そこで決めたのは



縦型トースター

無印良品のものです。

上下2段のグリルになっているので設置面積が小さい。


300ｗ、400ｗ、700ｗの4段階で火力調節が可能で、ダイヤルも見やすくシンプルです！

私は食パンを焼くだけにしか使わないのですが、とても満足。



白いキッチンボードのカウンターや壁紙と白いトースターが馴染んでくれていい感じです。

古い印鑑ってどうしてる？ごみとして捨ててない？

印鑑を捨てる時は、供養してもらう？どうすればいいの？

家の中に古い印鑑はないですか？
落として割ってしまった。
急に必要になって安いものを急遽買った。
結婚を機に名前が変わったのに旧姓のままの印鑑を持っている。


今回、私も家を片付けていたら使っていないハンコ３つ出てきました。

印鑑は不正に使用されると怖いもの。
いらないハンコがあるなら手放したい。
でも、ゴミ箱に捨てるのは、はんこに申し訳ないし、誰かに悪用されないとも限らない。

こんな時どうすればいいのでしょうか。

ハンコは供養してもらえる

１０月１日の印章の日にちなんで、印章供養、祈願祭が行われています。

印章供養してもらえる神社は北海道から九州まで全国にあるのですが、自宅近くにない場合も。
そんな時は、最寄りのはんこ屋さんに聞いてみることをお勧めします。

印鑑供養は無料

以前、ハンコが欠けてしまい、新しいはんこを作り直した時に、印鑑供養をしてもらったことがありました。

印章供養の手続き

まず、印章供養用の封筒をわたされ
そこに住所、氏名、ハンコの本数を記入して使わないハンコをいれお店の人にわたします。

これだけ。


「１０月の印章供養に出しておきますね。」
「いったん預かったものはお返しできないのでご了承ください。」

とのこと。
「代金は？」
と聞いたところ
「無料です。」

送料くらいは払うのかなと思ったのですが、それも必要ありませんでした。

はんこ屋さんによって、料金は違うのかもしれませんが、私がお願いしたところは無料でした。

供養が終わったら

１０月の印章供養が終わったあと、一通のはがきが届き

「無事印章供養が終わりました」という文面と供養の様子が写真入りで載っていました。

無料で供養してもらったのに丁寧にお知らせまで届くことに感心してしまいました。

もう一度印章供養の依頼をしました。

それから何年かたって、今回出てきた３つのはんこを持って再びはんこ屋さんへ。

ところが

無くなっている。

お店が閉店していました。

しかたないので、別のはんこ屋さんに行って

「使わないハンコの供養をしたいんですが・・・」

と伝えると

見覚えのある封筒を出して、「記入してください」と。

はんこ屋さんは印章供養の申し込みを受け付けてくれるところが多いのでしょうか。

何とか無事に印章供養の申し込みができました。

ちなみに今回も料金はかかりませんでした。

まとめ

古いはんこは最寄りのはんこ屋さんで供養してもらえます。

まず、供養できるか確認してから行くといい。

料金はかからないことが多い。

古いはんこは、新しいものに変える手続きを済ませる。いったん渡したハンコは戻ってきませんので注意！

ハンコは何かと大切な場面で活躍してくれるもの。
手放すときも感謝の気持ちを持ちたいものです。

セリアで話題になっているものを試してみました。

１００円ショップのなかでもよくお世話になっているのが、ダイソーとセリア
なぜこの二つかというと、家の近くにあるから…

話題になってる商品３つ買ってきたので紹介します。

ハンドフィットトング

一つ目はハンドフィットトング。
１００均商品の中でも話題になっていますよね。


小さめのトングは便利なのでいくつか持っているのですが、このタイプは初めて。

片方がフォークのようになっているので滑らず、菜箸より使いやすい。
コンパクトなので、長いトングに比べて、重いものも持ちやすい。
そして、力加減もコントロールしやすい。

このトングは調理台の上においても先端が下につかない仕様。
衛生的ですね。

靴下

セリアは靴下も豊富。

今までは３足〇〇〇円というものばかり買っていましたが、１００円ショップの靴下も侮るなかれ！

そん色ない。

そう思ってからずっと１００円靴下です。

もし、はずれたとしても１００円なら諦めつきますよね。

直角靴下と着圧ソックス

一つ目、直角靴下。

かかとは直角になっています。

履き心地もよくてしっかりしている。

100円でこのクオリティなら文句なし。

二つ目の着圧ソックスは寝る時に使うものではなくて、日中にはくタイプのもの。

１００円で着圧？

と半信半疑で以前買ったものが良かったので、今回はリピート買いしました。

着圧ソックスってはきにくくて、痒くなるので好きじゃなかったのですが、これはそれほどはきにくくもなく、圧もほどよい。痒くもならない。

むくみにどれだけ効果があるのかはわからないですが、仕事柄動くことが多いのに、ずれることもなくgood!

ハイソックス代わりに愛用しています。

まとめ

人気商品ってやっぱり良いんだなって感じました。

１００円ショップに行くとついつい目についたものを買ってしまいますが、口コミチェックしていくと間違いないかも。

ママ友ランチ会 ～子供が大きくなってからも続く苦痛～

いつまでも続くママ友ランチ会

子どもが小さいころは、子どものためと割り切って続けていたお付き合い。

ランチ会

そもそも、これが子どものためになっていたかどうかなんて、いまだにわからないのですが…

子供が成長するにつれてこういった行事も少しずつ減っていき。

年に数回ほど集まる程度に。

先日「ランチ会のお誘いグループライン」が届いた…

途端下がるテンション…

あれ、何だろうこの感覚。

世間ではランチ会が負担だと思っているって声も多く聞くのですが、その原因ってなんなんでしょう。

噂話や自分の話ばかり

人が集まると、だいたいしゃべっているのは特定の人だったり…。

夫や子供の話になると、比較されているように感じて、不快に思ったり落ち込んだり。

また、自分の話したことで相手が傷ついたりすることも無きにしも非ず。

聞きたくない話に付き合って時間が過ぎていく…

でも、楽しいランチ会も多いのも事実。

じゃあ、楽しく過ごすためにはどうすればいい？

話題はポジティブ

・ネガティブな話や自慢話は極力避けて、楽しい話に。

・特定の人にしかわからない話はしない。

・自分の分かる話に強引に持ち込まない。

自分がその場にいたくなくなるようなことをしないように心がける。

無理しなくてもいい

どうしても行きたくなければ断ってＯＫ！

それで、続かない関係なら割り切っても。

まとめ

時間って、限りがあるもの。

嫌だと思うものに無理していかなくてもいいんじゃないでしょうか。

貴重な時間は、自分のため、自分のしたいことに使うのがベスト！

ランチ会に行きたいと思うなら行く！行きたくなければ行かない！

これでいいんじゃないでしょうか。

イヤイヤ期ってどう対処したらいいの

突然訪れるイヤイヤ期

かわいくて素直だったわが子が覚えた

「イヤ」

という言葉。

色々な事がこちらのペースで進まなくなってしまう。

イヤイヤ期の到来

イヤイヤ期は親にとってイライラ期でもあります。

時間がないときに限ってイヤイヤ

いつまで続くんだろうと思い悩んだものです。

イヤイヤ期は子どもにちゃんと向き合ってきた証拠

実は「イヤイヤ期」がきたということはこれまで子どもにしっかり向き合ってきた証なんです。

「イヤ」と言っても受け止めてくれる大人がいるからこそ、自分を表現できるようになったんですね。

この「イヤイヤ期」は子どもの心が大きく成長する時期なんです。

人を思いやること、自分をコントロールすること、段取りをつけることなど、この時期の対応で自然に身に着けていくことができるんですね。

イヤイヤが終われば成長したわが子が見られる

子どものイヤイヤは長く続きませんので、落ち着くまで待ってみるのがおすすめです。

そのあと他の遊びに誘うなど気持ちを切り替えると良いようです。

要求もすべて通さずに○○だけね。

と我慢することも教えていくなど。

イヤイヤ期は必ず終わりが来るので、そのあとに成長したわが子を見られると思って乗り切りましょう。

睡眠は思った以上に大切

体と脳の疲れには睡眠がいいとわかっていてもなかなか睡眠時間ってとりにくいものです。

私も「よく寝たな」と思って起きた実感がずっとない。
いつも、だるいな。
眠いな。
辛いな。
こんな感じです。

そこで、人生の１/３を占める睡眠がどれだけ大切か調べました。

睡眠の役割は

寝ている間、体と脳を休めて細胞を修復するのが大きな役割です。

また、寝ている間に記憶も整理されます。

良い睡眠をとれていないと、物覚えが悪くなったり、集中力が無くなったりすることにつながってくるんですね。

そして、認知症のリスクを高める原因にも睡眠不足が関わっているそう。

睡眠って大切なんですね。

良い睡眠をとるために

・朝陽を浴びると、体内時計がリセットされて夜の睡眠の質が高まります。また、朝食を食べることでも体内時計はリセットされるので、朝起きたら日光を浴びて朝食をとるように心がけたいですね。

・日中にはなるべく体を動かす。

・睡眠の２時間前には入浴を終わらせる。

昼寝の効果的な方法

・深く眠らないために横にならない

・１２時から１５時の間で２０分～３０分程度。

昼休みなどに昼寝をするだけで午後の集中力はアップします。

まとめ

物覚えが悪かったり、日中のパフォーマンスが悪いのも睡眠不足が影響していることがあるんですね。

ついつい自分のやりたいことを睡眠時間を削ってやりがちになってしまいますが、早く寝てその分早く起きてやった方がいいのかもしれません。

日中も、携帯を触ったりテレビを見たりその少しの時間を昼寝にあててみたいですね。

高温になった車の中を涼しくするにはどうすればいいのか

夏の屋外に駐車すると、もう中に入れないほどにとてつもなく暑くなってしまいます。

かといって、車を止めないわけにもいかず・・・
いつも暑い車内に我慢して乗り込み
「これは岩盤浴だと思おう」
と自分を言い聞かせていました。

この温度、エンジンを止めてから３０分でどんどん上がってあっという間に４０度をゆうに超えて５５度くらいまであがあってくるんだそうです。

そこで、調べることにしました。
ここまで上がってしまった車内の温度を下げるのに一番効果的なの方法

答えは
1、外気にする
2、窓を開けてエアコンを入れ走行する
3、窓を閉めて内気にする

これが効果的なんだそう

まず外気にして、車内の熱い空気を外に出すのがポイントなんですね。


ああ、今まで内気のままエアコン全開で長い時間走っていた…
なかなか冷えなくて目的地に着くころに冷えてるなんてことがざらになったなあ。
もったいなかった…


外気→エアコン窓開け走行→内気
にすれば、短時間で下がるそうなのでみなさんも試してくださいね。

最近ルイボスティーにはまっています。

最近健康のためにルイボスティーを飲むようになったんですが、これ結構飲みやすい。


ルイボスティーとは南アフリカのごく限られた場所でしか収穫できないお茶で、不老長寿のお茶として飲まれてきたものなんですって。

見た目は紅茶によく似ていますが、味は紅茶よりすっきりしていてまろやか

カフェインもカロリーもゼロなのがうれしい
あと、フラボノイドやミネラルも豊富
このフラボノイドの抗酸化力がすごい


人間は呼吸をして酸素を取り入れたり、ストレスや紫外線、排気ガスなどにさらされています
これらは活性酸素というものを発生させるんです
活性酸素は悪者みたいですが、細菌やウィルスから体を守ってくれる働きをしてくれるんです。
でも、増えすぎると老化が促進したり、がんや生活習慣病の原因になる怖いものでもあるんです。


そこで、活性酸素を防ぐにはどうすればいいか

それは抗酸化力の高い食品を積極的に取ることなんです。

ルイボスティーに含まれるフラボノイドはポリフェノールの一種で高い抗酸化力があると言われています

お茶だったら毎日簡単に摂れるから一石二鳥ですね。

ゆっくり食べるだけで痩せるってホント？

今日はダイエットの話。

カロリー計算したり、腹八分までしか食べなかったり、運動や、トレーニングもダイエットにいいとわかっていてもなかなか続けられない。やっぱりダイエットって辛いのは続けにくいですよね。

でも、ゆっくり食べるだけで痩せやすい体質にになるダイエット法があるとしたら嬉しいですね。

そんな簡単にダイエットができるのかと思うかもしれませんが、ゆっくり食べるってことはちゃんと根拠があるんです。

理由その1

最近の研究でこんなことがわかりました。

早食いの人は、そうではない人に比べて4.4倍ほど肥満になりやすく、中でも男性は女性に比べても2.8倍肥満になりやすいことが判明したそうなんです。

よく噛むことによって、1年間で食事誘発性体熱産生には約11,000kcalの差が生じるそうで、

これは脂肪に換算するとおよそ1.5kgに相当するとか。

それに、ゆっくり食べたほうが食後の消費エネルギーが大きくなるんです。

300kcalの食べ物を急いで食べたときと、ゆっくり食べたときでは、食後90分間のエネルギー消費量は、前者は体重1kgあたり7cal、後者は180calだったんだそう。

理由その２

満腹中枢が刺激されて食事量が減る

よく噛む事によって満腹中枢が刺激されると、食欲を抑えてくれる『神経ヒスタミン』というホルモンが作られるんです。

また、よく噛むことによって唾液もたくさん出ますが、この唾液には『パロチン』という若返りホルモンが含まれていて、皮膚や髪の代謝を高めて若返らせてくれ、歯や骨まで丈夫にする効果があるんです。

咀嚼は脂肪合成を抑制する作用もあると考えられています。

つまり、よく噛むと代謝がアップして、やせやすい体になるんですね！

では、ゆっくり食べるコツは

・ひと口食べてからお箸を置く

・歯ごたえのあるものを食べる

・片方の歯だけで噛まない

・水で食べものの流し込みはしない

・ながら食べをせず食事に集中する

よく噛んで、ゆっくり食べることによって

消化吸収もよくなり、唾液の分泌で歯周病も予防してくれます。

あごの筋肉も使うので、フェイスラインが引き締められ、小顔効果も！

ダイエット以外にも嬉しいことがたくさん。

ぜひ試してみてください。

スリムな足を手に入れる！部分痩せに効くリンパを簡単に流す方法

リンパマッサージって、体内の毒素を排出してくれて、体の凝りや冷えが解消されて ダイエット効果があって、いいことづくめ！

そんな印象があるんですが、自分でリンパマッサージしようと思うと、なかなか大変で限界がありますよね。

私なんか、せいぜい手が届く範囲の手や、足、顔、首、お腹、を入浴中にマッサージっぽいのを自己流でやるのが精いっぱい。

今回は簡単に気になる下半身ダイエットに効果のあるリンパを流す方法を調べてみました。

まず、リンパを流すのがどうしてダイエットにいいのかというと

まず、むくみ

むくみは、リンパ節に老廃物が溜まってしまうのが原因の一つ。

体の中にあるリンパ節という場所は、リンパの中の老廃物を取り除くフィルターの役割をしていますが、そのフィルターに汚れが詰まって老廃物が処理できず、体内に老廃物が溜まってしまった状態が、むくんでいる状態というわけです。

部分太りは、その部分のリンパの流れが悪いっていうことですね。

そして、この状態を放置しているとどうなるか…

そう、これが部分太りの原因になるんです。「足がむくんでるなー」と思っていたら、本格的に太い足になってしまっていたなんてことになりかねないのです。

他に、体の中に老廃物や毒素がたまって、肥満だけじゃなくて、疲れやすくなったり、体調不良を引き起こすんだとか。

一般的なダイエットって、部分痩せが難しいと言われているんですが、リンパマッサージでは、全身とその部分を直接マッサージして、リンパの流れを良くして、排泄力を高めて、気になる部分を引き締められるんだそう。

でも・・・体の中のリンパ節をひとつひとつマッサージしようと思うとかなり大変です。

そこで！
たくさんのリンパ節を一度に活性化させる方法が！


それは



腹式呼吸！

腹式呼吸がなぜ良いかというと、

おなかの周辺にはたくさんのリンパ節が集まっていて、

腹式呼吸で横隔膜を動かすと、その下にある腸などの内臓が圧迫されて、おへそ周りのリンパ液もごっそり流す手助けをしてくれるんだそうです。

リンパ液は、血液と違って心臓のようにポンプの役割をしてくれるものがないため、リンパ菅の周りの筋肉が動くことでリンパ液を押し流しているんです。

筋肉の動きがなければ、スムーズに流れないんですね。

そして、脚のリンパ液もスムーズに吸い上げられて、むくみが解消されるという仕組みなんですって。

腹式呼吸の方法は


まず、腸を刺激するために、横になって行います。

1、深く息を吸い込みます

2、限界まで吸い込んだら、フッ、フッ、フッという感じで、お腹をへこませながら息を吐き切ります

これを１０回




ポイント

1回、約20秒かけて呼吸すること、お腹の底まで空気を入れるイメージで
吸う時間よりも、吐く時間を長くし、吐くと吸うを2：1くらいの感覚で行います。

リンパの流れが整うと老廃物を排出しやすくなる以外に、

免疫力がアップしたり

副交感神経が優位になるので、リラックス効果が生まれたり

体に酸素が多く入ってきて、脂肪が燃焼しやすくなる効果もあるみたい


ダイエットのためにも健康のためにも腹式呼吸を普段から行いたいですね。

祖父の和菓子レシピが出てきた

先日部屋を片付けていたら

創業当時のレシピが



餡の作り方


白あん
白小豆　　　　　　１升（１．８L）
五温（グラニュー糖）　　　　３．５百匁（１３１２g）


上あん
赤小豆　　　　　一升（１．８L）
五温　　　　　　３．８百匁（１４２５ｇ）

つぶあん
赤小豆　　　１斗
五温　　　　５貫

ちなみに
匁ー3.75ｇ
貫ー3.75ｋｇ
斗ー18.039L
升ー1.8039L
だそうです。

昔のレシピは解読に時間がかかりそう

寝るだけでダイエットになる！

こんにちは。

harusakuraです。

朝目が覚めても疲れが取れていなかったり、昼間眠くなる。そんなことはないですか？

最近ぐっすり眠れていないとしたら、正しい睡眠がとれていないかのうせいがあるらしいのです。

そしてこの睡眠！ダイエットとも深い関係が！！

今回は睡眠とダイエットについて調べてみました。

そもそも睡眠とダイエットってどんな関係があるのか？

まず、消費カロリー。

私たちの身体は毎日正しく寝るだけで、300kcalを消費すると言われています。

ある調査によると、7～9時間眠るヒトに比べると、4時間以下しか眠らないヒトは、なんと73％も肥満になりやすいという発表がありました。

ちなみに5時間程度でも50％、6時間でも23％それぞれ太りやすいという結果でした。

睡眠不足だと、こんなに太りやすいなんてびっくりです。

ちょうどいいのは7から8時間なんですね。

なぜ睡眠不足だと太ってしまうのでしょうか。

まず1つ、食欲をコントロールする2つのホルモンが乱れるから。

睡眠時間が短くなると、レプチンという食欲を抑えるホルモンの分泌が低下して、逆にグレリンという食欲を増進させるホルモンの分泌が増えるそうなんです。

 つまり、食欲が増加するということですね。

さらにグレリンが多いと、高脂肪食や高カロリー食が食べたくなる！

睡眠不足のときに、ケーキやラーメンが食べたくなるのはこういうことだったんですね。

それから2つ目、成長ホルモンの分泌が減少する。

成長ホルモンは、脂肪を燃焼するという働きがあるんですが、睡眠不足になると、この基礎代謝が低下し、消費カロリーが減少してしまうんですって。

この成長ホルモンは、睡眠中に、1時間あたり男性で50kcal、女性で40kcalもカロリーを消費してくれるすぐれもの。

寝ている間に成長ホルモンがしっかり出ていれば、痩せやすくなるってこと？

 どうすればいいの？

・寝始めの3時間熟睡する

成長ホルモンが分泌されるのは、寝始めてから3時間！ちょうどノンレム睡眠になった時なんです。

 成長ホルモンは、眠りが深いほど分泌量が増加するので、眠りが浅い人には少ししか分泌されません。

それから、”痩せホルモン”といわれていているコルチゾールというホルモンは、夜中の２時～３時ぐらいにたくさん分泌されるので、この時間に熟睡しているといいようです。

・睡眠時間は7時間から8時間

それから、食欲を抑えるレプチンというホルモンを正常に保つためには、約7～8時間程度の睡眠が必要。

どうしてもまとめて寝られない人は1日トータルで7時間ねられればいいみたいです。

深い眠りにつける方法は？

・寝る前の3時間は食べものを口にしない

寝る前（約2～3時間前）に食べてしまうと、睡眠中に消費されるカロリーは、その食べ物から優先的に取り込まれてしまいます。食べずに寝るとダイエット効果があるということですね。

・寝る前の1時間は、身体が「覚醒」することはしない

深く寝るために避けたいのは、運動や、コーヒー、お酒、食事、PCや携帯などです。

 特に、テレビやスマホ、パソコンなどは、光による刺激の強く、交感神経が優位になってしまうため、睡眠不足や浅い眠りになる傾向があるようです。

・朝陽を浴びる

睡眠の質は、朝に決まるといわれるくらいで、自然な眠りを誘うホルモン「メラトニン」を寝るタイミングで分泌するためには、朝起きた時、ちゃんと太陽の光を浴びることが大切なんです。

・入浴

寝る前に入浴をして、体温を上げます。

入浴は体温を上げるだけじゃなく、リラックスすることで副交感神経を優位にして、体を休息モードにスイッチしてくれます。

どうでしょうか。

睡眠ってダイエットと深く関係してたんですね。

寝るだけで、ダイエットになるなら、こんな嬉しいことは無いですね。

今日からでも試す価値ありです。

では

最後まで読んでいただいてありがとうございました。

美肌にも免疫にも腸内細菌がすごく大事

あけましておめでとうございます。

今年もいい年にしたいですね。




突然ですが、人の腸の中には100種類100兆個以上の腸内細菌が生息してると言われています。

この数って人の細胞の数よりも多いって知ってましたか？



腸内細菌には善玉菌と悪玉菌があるのですが、人体にいい影響を及ぼす菌を善玉菌。

増えすぎると人体に悪い影響を与える菌を悪玉菌と呼ばれています。

そのほかにも普段はおとなしくしているのに体力が落ちてくると悪玉菌に変身する日和見菌というものもあり、それらがバランスを取りながら腸内環境を作っています。



善玉菌というと、ビフィズス菌や乳酸菌が有名ですね。

ヨーグルトなんかにも入っています。




赤ちゃんの腸の中にいる善玉菌は９割以上がビフィズス菌と言われています。

しかし、成長とともに腸内環境が変化して、食生活によっても善玉菌が減ってしまいます。


60才を過ぎると、腸内ではビフィズス菌などの善玉菌が急激に減少してしまい、

逆にウェルシュ菌、大腸菌などの悪玉菌は増加します。

これは年を取ると、食べたものが腸内に長く滞留しやすくなって腐敗が進み、

悪玉菌にとって住みやすい環境ができてしまうためです。


けれど、若くても安心できないんです。

東京・大阪に住む20代〜60代の女性600人を対象にした

「腸年齢と健康に関する調査」によると

実年齢20代の平均腸年齢は45.7歳で、実年齢30代の平均腸年齢は51.3歳。


40代の平均腸年齢はなんと54.2歳。だったとか。

腸年齢が高い人が増えているようです。



腸年齢が高い人ほど、肌トラブルも抱えていたり、脳にも老化現象がみられるようです。

また、 便秘や下痢など腸のトラブルが起こりやすくなるだけでなく 大腸がんなどの

重篤な症状を招きやすくなるので注意が必要です。



腸内環境が整うと

免疫力が上がる

アレルギー症状が緩和する

便秘が改善される

そして美肌になる

といいことばかり。


腸内環境を整えるときのポイントとなるのは


食事・水・運動

【食事】
腸のためには、食物繊維を豊富に含んだ食材を摂ることが大切です。
中でも植物性食品を中心に大豆や季節の野菜、海藻類が入った伝統的な日本食が腸内環境を改善します。

ヨーグルト、チーズ（プロセスチーズよりナチュラルチーズがよい）、みそ、漬物（浅漬よりもぬか漬けが良い）などの乳酸菌、発酵食品を摂ったり、
腸内でビフィズス菌など善玉菌のエサとなり、腸内環境を整える働きがあるオリゴ糖を摂るのが腸内環境を整える効果があります。

【水を飲む】
便秘解消のためには、“1日1.5～2リットル”を目標にしましょう。特に、マグネシウムやミネラルを豊富に含むミネラルウォーターがオススメです。


【運動】
運動をすると、腸のぜん動運動が活発になり便秘を予防できます。腸内細菌の状態も改善して代謝を活発にでき、肥満も予防できます。


いつまでも若く健康でいるためには腸を若く保つことが大切。
普段から意識して腸の健康に気を付けたいものですね。

ダイエットと美肌に！水の飲み方って大事！

水は体重の５０～６０％を占めています。

血液やリンパ液だけじゃなく、細胞１つ１つの中にも外にも行き渡って、

酸素や栄養を運び、老廃物など不要になったものを回収して排出したり、

体温調節など大切な役割をしています。

当たり前に飲んでいる水ですが、ダイエットするには飲み方にポイントがあるんです。

ポイントは水分をまめに摂ること

喉が渇いたと思った時には、すでに水が足りない状態なんです。

そうなってからでは、新陳代謝・血液の流れ・お通じの調子も悪くなってしまった状態。

そうなる前に

１日に必要な水の量を一気に飲むのではなくて、起きている間にこまめに飲むようにしましょう。

・まず、自分に必要な水の量を確認！

１日の適切な水分摂取量(ml)　＝　体重 (Kg) の３０倍

例えば体重が50Kgなら 50 x 30 = 1500 ml です。

<水を飲むタイミングの目安>

・起床時
・食事の時
・仕事中
・入浴前後
・寝る前

上記以外にも、自分の摂りたいタイミングで積極的に摂取しましょう。

水は体温より低いので、水を飲むと身体が冷えないように熱生産を増やし、身体が温まります。

そして、水を飲むことで交感神経が刺激され基礎代謝がアップするそうです。

代謝が良くなれば、痩せ体質になるという嬉しいサイクルに。

ダイエット以外にもこんな効果が

・デトックス効果

水分を補給すると、汗や尿の排出を促して、胃腸を刺激して、便秘解消にも効果的です。

デトックス効果によって、新陳代謝が高まり、血液循環やリンパの流れがよくなります。

・美肌効果

肌の細胞は水を飲むことによって潤うのですが、年齢を重ねると肌は乾燥しやすくなります。

食べ物や水分の摂取量が減少すると一層肌が乾燥するので、水を飲みたくないと思う時でも

肌のためと思って積極的に摂取することを心がけましょう。

・イライラ解消効果

水の摂取量を減らす実験を行ったところ、「イライラした」「疲れやすくなった」「頭痛がした」といった

報告が出たそうです。

脱水状態では、能力低下だけではなく性格もイライラしがち。

イライラ須売るときは、こまめな水分補給を心掛けましょう。

・冷え解消効果

冷えるから……、むくむから……と水を控えるのは逆効果。

冷えは、新陳代謝が悪くなり、血流が滞るのが大きな原因。

カラダの冷えが気になる方は、水分補給をこころがけましょう。

・便秘解消効果

便が固い人や、便がコロコロしている人は水分不足を起こしている証拠。

腸は食べ物だけではなく水によっても動きます。また、水分補給すると便がやわらかくなるので、便

秘解消にはとても重要です。

こんなふうに、代謝もよくなり、ダイエットや美肌にもいい効果がある

水を飲むということ。

意識すれば、今日からでも気軽に始められそうですね。

エノキタケはダイエットにも美容にも健康にも効果的！

鍋物にはおなじみのエノキタケ。

一年中スーパーで見かけますが、寒くなると食卓ではよく登場します。


このエノキタケ、見た目からは想像できないくらいダイエット効果が高いって知ってましたか？

それだけじゃないんです。

健康にも美容にもいいんです。


どう良いのかと言うとエノキタケリノールとキノコキトサンと食物繊維　注目するのは、この3成分。

今日はこの注目成分について調べてみました。




エノキタケに含まれるエノキタケリノールという成分。

このエノキタケリノールは体内で脂肪の燃焼を促して、内臓脂肪を減少させたり、

肥満を抑制させる働きがあり、運動した時と同じ効果が期待できるんです。



また、エノキタケにはキノコキトサンという成分も含まれていて、

これは摂りすぎた脂肪分のまわりに膜を張り、

腸の中で脂肪が吸収されるのを抑えてくれるんです。

それだけではなくて、中性脂肪もコレステロールも血糖値まで低下させてくれるうえに、

血液もサラサラにしてくれるとか。

ダイエットにいいだけではなくて、健康にもいい効果が認められています。

キトサンという名前から、エビやカニなどの甲殻類から抽出した成分（キチンキトサン）

を思いつく方も多いと思いますが、キノコキトサンはキノコから抽出した成分で、

アレルギー反応もほとんどなく、安全性に優れています。

それから、このキノコキトサンは、キノコの中でもエノキタケがダントツで、

一番含有量が多いんです。

エノキタケに含まれる食物繊維は、キャベツの２倍以上。

食物繊維には「水溶性」と「不溶性」の2種類あり、きのこの場合「不溶性」食物繊維が

豊富で、この不溶性の食物繊維は、便通をよくしてくれます。

からだによくない成分を体外に排出し、腸内を掃除してくれるので、大腸ガンを予防する

効果もあるのです。

ただ、エノキタケの栄養を効率よく摂るにはコツがあるんです。

えのき茸は繊維が頑丈なので、そのまま食べてもダイエットに有効な成分が細胞壁に守ら

れて、腸で吸収することができないわけです。

そんな頑丈な細胞壁を壊す方法として、干すこと、冷凍することがおすすめなんです。



＊干しエノキタケのつくり方

エノキタケを干すと細胞壁が破壊されてそこからエノキタケリノール酸やキノコキ

トサンなどのダイエットに有効な成分が溶け出しやすくなります。

①根元を切って、小房に分けます。
②そしてザルなどにエノキを重ならないように広げて2時間ぐらい天日干しをしましょう！
③干してもまだ湿っているときは、フライパンで7～8分乾煎りして完全に水分を飛ばせば完成

＊冷凍エノキタケのつくり方

キノコキトサンは冷凍する事で、100g中472mg⇒528mgに増えたという実験結果があります。

えのき茸を冷凍することで、細胞壁を簡単に破壊することができるんです。

小さく小分けにし、冷凍をしておけばいつでも手軽に調理できますね。

えのきを冷凍する時は、洗わずに石づきを取り、食べやすい長さに切ってから冷凍します。

冷凍後は約1ヶ月を目安に使ってください。

調理する時は、解凍せずに凍ったまま調理に使います。

ダイエットにも健康にもいいエノキタケの栄養を効率よく摂って美しく健康になりましょう。